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Envelhecer é um processo natural na vida de todos e aceitar que estamos indo para a melhor parte da vida é um ponto crucial para aproveitar ainda mais os benefícios da terceira idade. Manter uma rotina saudável é essencial para uma qualidade de vida duradoura. À medida que envelhecemos, é importante adotar hábitos e práticas que promovam não apenas a longevidade, mas também o bem-estar físico, mental e emocional.
Neste artigo vamos abordar os principais requisitos do envelhecimento saudável e oferecer dicas para exercitar a vitalidade durante o envelhecimento.
Incluir Exercícios Físicos Na Rotina:
Praticar atividade física com frequência durante o envelhecimento gera múltiplos benefícios à saúde. O mundo fitness conta com várias modalidades para todos os gostos, algumas delas que ajudam na terceira idade são:
Hidroginástica:
É um exercício aeróbico feito em piscinas que tem como objetivo ajudar a melhorar a força muscular, a resistência, flexibilidade e equilíbrio. As aulas de Hidro na MFIT acontecem toda Segunda, Quarta e Sexta, no horário da manhã e também à tarde. Contando com uma turma animada nossa academia oferece além da saúde, muita diversão, companheirismo, amizade e acima de tudo, respeito.
Pilates
Essa atividade foi desenvolvida em 1920 visando unir mente e corpo como um só. É muito indicada para os idosos que apresentam problemas na coluna, além de ajudar na perda de peso e no condicionamento físico.
Aqui na MFIT, as aulas de Pilates são em um ambiente totalmente reservado, climatizado e que acolhe o aluno. Nossas turmas são intimistas, proporcionando para as alunas e professora um momento íntimo e de descontração. As aulas são oferecidas todos os dias na nossa academia, consulte a disponibilidade de horários através do nosso WhatsApp.
Jiu-Jitsu
O Jiu-Jitsu, assim como o Pilates, é um exercício focado em unir corpo e mente. O diferencial dessa modalidade é: além de se exercitar, você também tem a gratificação pela superação por conseguir fazer uma atividade considerada difícil por muitos.
Além disso, não existe uma idade certa para começar no Jiu Jitsu, a modalidade é indicada para todas as faixas etárias. Assim como as aulas de Pilates, as de Jiu Jitsu na academia MFIT são ministradas todos os dias. Por ser uma luta, essa modalidade pode assustar no começo e parecer complicada demais, porém se você começar com cautela e com a orientação do nosso professor, não vai ter nenhum problema. O importante é ir evoluindo devagar.
Musculação
A mais famosa entre as modalidades de exercícios, mesmo parecendo ser uma coisa tão simples “levantar ferro” pode melhorar o seu estilo de vida, a musculação ajuda na fortificação dos ossos, reduz o envelhecimento, alivia dores nas articulações previne a atrofia muscular, entre outros benefícios.
Não existe uma idade mínima para começar na musculação, o importante é sempre pedir a orientação dos nossos professores durante os treinos para não acabar se machucando. A MFIT disponibiliza os melhores profissionais para o seu bem estar e desenvolvimento na musculação. A evolução gradual na musculação só oferece benefícios na vida de quem pratica.
Essas são algumas das modalidades que a MFIT oferece, aqui não existem desculpas para não aderir à vida saudável, o que não faltam são opções para você escolher o que mais gosta!
A dica da equipe MFIT é: escolha a modalidade que mais se encaixe nos seus gostos pessoais, assim exercitar-se vira uma atividade prazerosa e você tem mais chance de continuar indo por um longo tempo.
Manter Uma Alimentação Balanceada
Adotar uma dieta nutritiva e equilibrada na terceira idade traz uma série de benefícios que promovem uma vida mais saudável e ativa. Além de fornecer os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo, uma alimentação saudável desempenha um papel fundamental na prevenção de diversas doenças crônicas comuns nessa fase da vida, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e osteoporose.
Incorporar uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis na dieta diária ajuda a manter a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de hipertensão, colesterol alto e acidente vascular cerebral (AVC). Além disso, alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e cereais integrais, promovem a saúde digestiva e ajudam a prevenir problemas como constipação e diverticulite.
Outro benefício importante é o impacto positivo na função cognitiva. Estudos mostram que uma dieta rica em antioxidantes, como vitaminas C e E, e ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a proteger o cérebro contra o declínio cognitivo e reduzir o risco de desenvolvimento de demência e doença de Alzheimer.
Além dos benefícios físicos, uma alimentação saudável também pode melhorar a qualidade de vida geral, proporcionando mais energia, disposição e vitalidade para aproveitar as atividades do dia a dia. É importante ressaltar que uma dieta equilibrada deve ser combinada com a prática regular de exercícios físicos e hábitos de vida saudáveis para obter os melhores resultados na promoção da saúde e do bem-estar na terceira idade.
Sono Regulado
Além de uma alimentação saudável e da prática regular de exercícios físicos, uma boa noite de sono desempenha um papel crucial na promoção da saúde e do bem-estar na terceira idade. Durante o sono, o corpo realiza processos de reparação e regeneração essenciais, que são especialmente importantes para os idosos.
Manter uma rotina regular de sono, criar um ambiente propício para o descanso, como um quarto confortável e escuro, e adotar hábitos relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou meditar, são algumas estratégias que podem ajudar os idosos a melhorar a qualidade do sono.
Cuidado com o Estresse
Assim como nosso corpo, nossa mente também envelhece com o passar dos anos e aquele estresse todo da vida jovem precisa ficar no passado. O estresse é uma grande fator da causa do desconforto na velhice, pode causar:
- Dores de cabeça;
- Indigestão;
- Palpitação no cardíacas;
- Nervosismo;
- Perda de peso;
A solução para essa agitação, além dos exercícios físicos constantes podem estar atrelados a uma atividade de convivência, como: sair com os amigos, caminhadas, ter um tempo de qualidade com a família e fazer exercícios.
A MFIT é mais que uma academia, formamos uma comunidade. Nossos alunos criam carinho e respeito entre si, e sempre estão organizando viagens e passeios, almoços e lanches coletivos, até festinhas em datas comemorativas como aniversários, tudo para homenagear os parceiros de aulas e passarem um tempo de qualidade juntos. A MFIT academia vai além do físico, proporcionando fazer parte de uma comunidade ativa, feliz e companheira.
Check-ups Regulares e Prevenção
Consultas médicas regulares, exames preventivos e a adoção de medidas preventivas, como manter a vacinação em dia, contribuem para a detecção precoce de possíveis problemas de saúde e a manutenção de um estilo de vida saudável. Ter sempre um especialista adequado para fazer o acompanhamento constante é sem dúvidas a melhor opção. Isso também serve para a hora dos exercícios físicos, o acompanhamento nessa fase da vida é indispensável.
Somando ao assessoramento médico, é interessante adicionar à rotina o acompanhamento com um fisioterapeuta, que fornecerá dicas para uma vida mais confortável. Na MFIT, contamos com os serviços do fisioterapeuta Alberto que está totalmente disponível para te auxiliar de forma personalizada.
Não podemos deixar de ressaltar a importância de ter um educador físico orientando no modo correto de realizar os exercícios, na avaliação inicial e no acompanhamento da evolução. Na MFIT, contamos com uma equipe de educadores físicos prontos para guiá-lo em cada etapa de sua jornada fitness. Mesmo que você tenha dificuldade em usar uma máquina, estamos aqui para ensiná-lo oferecendo suporte constante.
O professor Amauri ressalta a importância de ter uma vida equilibrada nessa fase; “Comece a musculação durante três dias na semana o seu corpo já vai agradecer, o exercício físico vai te permitir ter mais liberdade pra viver a sua vida. Imagine chegar aos 80 anos com a saúde de 50? Isso já foi comprovado em estudo e alcançar esse objetivo não é impossível. Se você tem receio de entrar no mundo fitness na terceira idade, saiba que aqui na MFIT contamos com profissionais especializados prontos para atender suas necessidades.”
O compromisso com o envelhecimento saudável deve ser constante para garantir uma melhor qualidade de vida. Ao considerarmos todos os fatores mencionados, torna-se mais fácil seguir um estilo de vida disciplinado, porém leve e feliz. É importante lembrar que a idade é apenas um número, e a busca pela saúde e bem-estar deve ser uma prioridade em todas as fases da vida.
